لماذا انا دائما متعب؟ تسعة أسباب شائعة للإرهاق

تتراوح الأسباب من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى أمراض مثل فقر الدم

النوم ، السرير

بيكساباي

بالنسبة لمعظم عالم العمل ، يعتبر التعب أسلوب حياة - لكن لا يجب أن يكون كذلك.

وفقًا للخبراء ، قد تكون التغييرات البسيطة في نمط الحياة هي كل ما هو مطلوب لزيادة مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من التعب. بعض أسباب التعب واضحة وسهلة العلاج ، على الرغم من أنها قد تكون أيضًا من أعراض المرض.



فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية مع نصائح حول كيفية التعامل معها:

10 جنيه من الأوراق النقدية في المملكة المتحدة
لا ينام كفاية

كما يبدو واضحًا ، لا يزال الأمر يستحق التكرار: قد يكون الأمر ببساطة أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، كما يقول موقع نمط الحياة في الولايات المتحدة صخب .

تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن البريطانيين ينامون بشكل سيئ بشكل خاص. ان أفيفا هيلث وجدت الدراسة أن 38٪ من البالغين في المملكة المتحدة يشعرون أنهم لا يحصلون على القدر المناسب من النوم ، وهي أسوأ نتيجة نوم مسجلة في الاستطلاعات التي أجريت في 14 دولة.

يختلف مقدار النوم الأمثل من شخص لآخر ولكنه يتراوح من سبع إلى تسع ساعات تقريبًا ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية . تشمل النصائح التي تقدمها المنظمة تجنب تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قبل النوم ، وإبقاء الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة خارج غرفة نومك.

عدم ممارسة الرياضة

مجرد قدر بسيط من التمرين قد يؤدي إلى نتائج سريعة.

في جامعة جورجيا أفاد البالغون الذين يعانون من قلة الحركة ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة والذين بدأوا في ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، بأنهم أقل إجهادًا وأكثر نشاطًا بعد ستة أسابيع.

ممارسة الرياضة بانتظام تجعل قلبك ورئتيك يعملان بكفاءة أكبر ، مما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية في جميع أنحاء الجسم ، ويعزز صحة أفضل ونومًا أعمق.

أفضل أخبار غير متحيزة في المملكة المتحدة
صحة جيدة سيئة

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فقد يرجع ذلك إليك المكياج الجرثومي . البكتيريا الصديقة في أمعائنا ، والمعروفة باسم البكتيريا المعوية ، مهمة للغاية لرفاهيتنا ، بما في ذلك نومنا. في الواقع ، ينتجون هرمونات وناقلات عصبية كيميائية تساعدنا على الهدوء والاسترخاء ، كما يقول نشاط صاخب.

يوصي بعض الأطباء باستخدام البروبيوتيك للمساعدة في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في أمعائك.

فقر دم

أحد الأسباب الطبية الأكثر شيوعًا للشعور بالإرهاق المستمر هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، كما يقول موقع NHS .

تاريخ بدء الحرب العالمية الأولى

يمكن أن تتركك هذه الحالة في حالة نقص في الطاقة ، ولكن يمكن تشخيصها بسهولة من خلال فحص الدم ويمكن حلها عن طريق تناول مكملات الحديد وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.

تجفيف

بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل ، لأن آلية العطش لدينا تتخلف عن المستوى الفعلي للترطيب ، وفقًا للأطباء.

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول ، حيث ينخفض ​​حجم الدم ، مما يعني أنك لا تصل الكثير من الدم إلى عقلك ، ويجب أن يضخ قلبك بقوة أكبر.

يُعد التخطيط عندما تشرب تمامًا كما تخطط لوجباتك طريقة جيدة لضمان حصولك على كمية كافية من السوائل طوال اليوم.

مشاكل الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة تنظم عملية التمثيل الغذائي ، والتي تتحكم في سرعة تحويل الجسم للوقود إلى الطاقة اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة.

إن وجود خمول في الغدة الدرقية - عندما لا ينتج ما يكفي من هرمون التيروكسين - هو سبب شائع بشكل مدهش للإرهاق غير المبرر ، وخاصة عند النساء في منتصف العمر ، كما يقول المرآة اليومية .

تشمل الأعراض الأخرى لحالة الغدة الدرقية العطش الشديد وزيادة الوزن والشعور بالبرد.

شرب الكثير من القهوة

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يوفر لك دفعة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها ، إلا أنه قد يكون أيضًا سببًا للتعب.

قال الدكتور شيدي نغوابا ، مدير عيادة لايف ستايل ميديسن ومقرها لندن ، لصحيفة ميرور: لا تحب كيمياء الدماغ أن تتدخل فيها المنشطات ، لذا فهي تطلق مواد كيميائية لتثبيط استجابة التنبيه.

القهوة هي أيضا عامل إضطراب خطير في النوم. كشفت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يمكن أن يعطل النوم.

البلدان التي لا تحتفل بعيد الميلاد
اكتئاب

تقدر منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الاكتئاب. بالإضافة إلى الحزن والقلق ، يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا أعراضًا جسدية ، بما في ذلك التعب والأرق.

قد يحتاج المصابون إلى علاج مثل العلاج أو الدواء ، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض.

قلق

يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على أنماط النوم ، وقد وجد أنهما يخفضان مستويات النوم العميق بشكل ملحوظ.

يمكن أن يساعدك إعداد قوائم بمخاوفك قبل النوم ، لذا فأنت لا تفكر فيها طوال الليل. البحث عن علاج القلق هو خيار آخر.

Copyright © كل الحقوق محفوظة | carrosselmag.com